De FitBonus
De FitBonus is een persoonlijk begeleidingstraject dat negen maanden duurt. Je ontvangt tijdens dit traject een mix van inspirerende webinars om je mentaal en sociaal welzijn te versterken, en je neemt deel aan beweeginitiatieven. Tijdens het traject komen de uiteenlopende dimensies van gezondheid aan bod.
Het traject
Bij de start van het traject krijg je toegang tot het digitale leerplatform en de app. Hier kan je deelnemen aan alle negen online webinars, op de hoogte blijven van de evenementen, vragen stellen en met andere deelnemers connecteren. Bij aanvang vul je een vragenlijst in, waaruit we de diverse noden van de deelnemers afleiden. Op basis van jouw noden passen we ons traject aan. Nadien doorloop je in drie fases alles over fysieke, mentale en sociale gezondheid. In de slotmaand volgt een moment waarin je evalueert op welke vlakken je vooruitgang boekte.
- Slaap: 1 uur van je tijd voor een nachtrust die doet dromen.
- Voeding: 1 uur van je tijd voor gezond eten dat écht lekker is.
- Beweging: 1 uur van je tijd voor een lichaam vol natuurlijke energiebronnen.
- Totaal: een tijdsbesteding van 3 uur voor een verbeterde fysieke paraatheid.
- Veerkracht: 1 uur van je tijd voor een veerkracht waarvan het elastiekje minder snel breekt.
- Stressbeheersing: 1 uur van je tijd voor een levenlang verlaagde stresshormonen.
- Focus: 1 uur van je tijd voor een focus zoals een kat tijdens de jacht.
- Totaal: een tijdsbesteding van 3 uur voor een mentale energie die onuitputtelijk is.
- Verbinding: 1 uur van je tijd voor een verbinding waarvan de connectie nooit meer verbroken wordt.
- Vertrouwen: 1 uur van je tijd voor het begin van een vertrouwensband die een leven lang meegaat.
- Omgaan met verschillen: 1 uur van je tijd voor een team zoals een perfect op elkaar ingespeeld symfonisch orkest.
- Totaal: een tijdsbesteding van 3 uur voor een gezonde teamgeest en werkgeluk waarvan je oprecht blij wordt.
Wat mag je verwachten?
Zoals je ziet, krijg je tijdens de FitBonus heel wat activiteiten voorgeschoteld om je gezondheid te boosten. We leggen kort uit wat je allemaal mag verwachten.
Bij de kick-off in maart 2024 krijg je een starterskit. In het pakket zitten enkele leuke gadgets en jouw reflectiedagboek om je inzichten en leermomenten tijdens het traject te bewaren.
Tijdens het FitBonus-traject kan je negen webinars volgen, elk van ongeveer één uur. Je kan deze online bekijken waar en wanneer je wil, dus volledig op je eigen tempo. Daarnaast krijg je per thema (fysiek, mentaal en sociaal) de kans om vragen te stellen via het algemene e-mailadres en/of een live Q&A. Onze experts bezorgen je met plezier een antwoord.
Je mag ervan uitgaan dat het traject per maand ongeveer twee uur tijd in beslag neemt.
1
Webinars fysieke gezondheid
- Slaap: In deze sessie krijg je meer inzicht in wat (goede) slaap is. We bekijken het systeem dat bijdraagt tot een kwaliteitsvolle slaap. We formuleren adviezen om in stressperiodes goed te blijven slapen.
- Voeding: Denk gezond, eet gezond. Hoe ontwikkel je een gebalanceerd en gezond eetpatroon? We leren je hoe je je denkpatronen aan nieuwe gewoontes koppelt via een oplossingsgericht plan.
- Beweging: Waarom is bewegen zo belangrijk? En hoe beweeg je het best? Je krijgt inspiratie om de daad bij het woord te voegen en ontdekt hoe je een actieve levensstijl integreert in je dagelijkse leven.
2
Webinars mentale gezondheid
- Veerkracht: Je aanpassingsvermogen werd de voorbije jaren op de proef gesteld. Dat werkt vaak energieslopend. Leer meer energie uit je werk halen en pas hefbomen van mentale weerbaarheid toe op je werksituatie.
- Focus: We inspireren je om je brein mentaal en fysiek in beweging te brengen. Je leert technieken om meer focus te ervaren en meer impact te creëren met en op jouw werk. Je ontwikkelt een plan om je focus, productiviteit en energie naar een hoger niveau te tillen.
- Stressbeheersing: Hoe leer je stresssignalen herkennen? We ontdekken hoe ieder van ons veerkrachtiger met stress kan omgaan, zelfs in een (hybride) werkcontext die veel van ons vraagt. We reiken je concrete voorbeelden en tips aan om stress de baas te blijven. De positieve gevolgen zijn eindeloos; zelfs je immuunsysteem vaart er wel bij!
3
Webinars sociale gezondheid
- Verbinding: In deze interactieve webinar gaan we in op drie thema's: connectie, kwetsbaarheid en authenticiteit. Via concrete oefeningen streven we naar meer verbinding, zodat jouw werkgeluk instant groeit.
- Vertrouwen: De werkvloer is een sociale omgeving. Maar samenwerken mondt al eens uit in onbegrip of conflictsituaties. Ontdek hoe je het groepsvertrouwen versterkt en hoe je een gezonde teamgeest opbouwt.
- Omgaan met verschillen: Het hoeft geen groot conflict te zijn. Ook kleine irritaties kunnen de sfeer flink verzieken. In deze sessie leer je hoe stress je in een valkuil lokt waardoor we minder goed kunnen samenwerken.
4
Biologische leeftijdstest
Je bent zo jong als je je voelt. Klopt dat? Met de biologische leeftijdstest screenen we je fysieke fitheid, meten we je reële biologische leeftijd en gaan we na in hoeverre die verschilt van je werkelijke leeftijd. Tijdens een persoonlijk gesprek met jouw coach doorloop je het resultaat. Wil je ermee aan de slag? Dan krijg je een sportief doel mee waar je je in de komende maanden op focust.
5
Sportief evenement
Tijdens je traject kan je gratis deelnemen aan één Golazo wandel- of loopevenement. In iedere provincie organiseert Golazo fantastische evenementen waar je kiest uit verschillende afstanden, 5 tot 10 km lopen of wandelen van de CM Urban Walk Antwerpen tot Engie Stadsloop Gent en Keytrade Bank Abdijentocht.
6
Podcasts
Onze podcasts geven je exclusieve toegang tot podcasts van experts die dieper ingaan op de thema’s die we tijdens het FitBonus-traject doorlopen. Ze duren doorgaans een half uurtje. Ideaal voor tijdens een wandeling of jouw actieve break.
